Witam. Od ok. 8 miesięcy uczęszczam na siłownię i korzystam z diety oraz treningu na potreningu.pl. Jak na razie masa z dietą zbilansowaną, przemiana z 63kg na 75kg przy wzroście 179cm. Jednak teraz waga przestaje rosnąć, jakby zastój. Mam 2 pytania: 1. Czy warto jest zmienić dietę na kulturystyczną czy zostać raczej przy zbilansowanej. Czym się [...]
[...] nie biłem deki (sto lat temu jedynie), głównie test jest za to odpowiedzialny Po 2 latach na bombie wyniki super, po 4 latach już się rozjechały. Nie bez znaczenia jest też dieta, a nawet sam trening, który może podnosić te wskaźniki To może być tzw czerwienica rzekoma, czyli nie jest to konkretnie ta choroba, ale objawy są podobne Zmieniony [...]
Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% [...]
[...] jest np faftaq- bo zawsze podchodzi bardzo obiektywnie do wszystkiego, wymieniając każde możliwe badanie, za i przeciw konkretnym strategiom. Nigdy nie pisze "to jest dobra dieta, bo tak, bo się czuje na niej świetnie". Argumentuje wszystko zjawiskami biochemicznymi, badaniami, działaniem organizmu itp itd. I dokładnie z tego samego powodu [...]
[...] po treningu oraz warzyw w kazdym posiłku 1. Czy dzienne jedzenie BOCZKU i SMALCU w jednym posilku... mnie jakos nie popsuje? W pracy gadaja ze sie przekrece... 2. Jak taka dieta wplynie na moj cholesterol? Jeszcze dodam zdj sylwetki /SFD/Images/2015/11/29/892866aafcb44e71ad07f36662bcb8da.jpg [...]
Trenujesz ok a postawiłeś sobie jakiś cel czy tylko sobie ćwiczysz? Dieta jest dopasowana do celu? Co do pytania to wróżenie z fusów bo nie napisałeś nic o sobie kompletnie. Wrzuć ankietę działu i wszelkie potrzebne info o sobie to coś się doradzi.
Ifym jest dobre dopóki nie jesteś kretynem. Jak jesteś to ci żadna dieta nie pomoże. Ifym gwarantuje pewien komfort psychiczny. A większym faktycznie ciężko być na IF. Ale tez ile jest byków powyżej 100 kg naprawdę sprawnych? Sorry, ale najczęściej ci "więksi ale zalani" nie umywają się sprawnością do tych mniejszych. Więc jeżeli celem dla Ciebie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: 54cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: Dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo nie dobrze konczacych sie cykli ;) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i bf w dol 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] maxy to już wiadomo %-) Standing leg curl przy wyciągu bo nie ma u mnie takiej maszyny ale bardzo fajnie weszło. Pompa mocno chwyciła...... przy rozciąganiu po treningu %-) dieta: -500ml mleka -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG [...]
Dzień 253. Poniedziałek 23.11. Dzień treningowy. Zostało szynki z Niedzieli to akurat będzie na dzis. W przysiadach dołożone już jestem bliżej 70. Dieta: 1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) [...]
28.11.2015-A 1.15/15/15/15 2.6/6/6/5 3.9/9/9/7 4.6/6/5/4 5.11/11/11/11 Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony w 100%, po treningu zrobiłem jeszcze przypinkę która dała mi 1000% motywacji do dalszej pracy, jutro sprawdzamy wagę, nastawiam się na jakies 65.2/65,5 kg, ale zobaczymy jak to będzie. Mimo robienia masy brzuch widać dużo lepiej niż [...]
W wieku 18stu lat cisnąć się już spalaczami? Matko, wszyscy na łatwiznę pocisnąć spalacze, a dieta i trening ? Nie dasz rady wycisnąć redukcji na diecie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę dość tanim kosztem do redukcji tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min [...]
Sobota-28-26.11 Wczoraj zrobiłem barki oraz triceps z Rafałem Dominem,trening robiony schematem Rafała,fajnie mi się ćwiczyło po porcji Swollen'a-jak na razie jestem zadowolony z jego działania :-) Sobota jak to sobota :-P Z rana śniadanko później krótka drzemka. Po drugim posiłku pojechałem negocjować warunki z prezesem klubu w sprawie siłowni. [...]
Witam jestem na redukcji(dieta -ujemny bilans kaloryczny) i po 2 tyg przerwy z siłownią spowodowaną kontuzją pleców wracam do reżimu treningowego z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy [...]
Dzień dobry :-) Po rozmowie z Bullem zdecydowałam się do powrotu prowadzenia dziennika. Jest to świetna pomoc jeśli zależy nam na systematyczności, realizacji celu i dokształcaniu się, ale też dyskusji i wymiany poglądów, do których zachęcam, bo nie chcę by ten dziennik był złożony z suchych wypisek. Trenuję regularnie od ok. 3 lat, wcześniej był [...]
[...] co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na dole, a w skrócie o mnie- wiek 20 lat, staż 2 lata, cel masa mięśniowa, dieta jest, odżywki: kreatyna, bcaa, WPC. Push ciężko: -Siady 5serii -Wykroki chodzone z hantlami 2s -klata poręcze 4s -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s [...]
[...] Byłem w stanie wykonać 16-20 serii, a teraz 16 sprawia mi kłopot (nawet przy zmniejszonym obciążeniu). Jestem prawie pewien, że przyczyną aż takiego spadku siły jest moja dieta, ponieważ jestem skazany na jedzenie podawane mi przez wewnątrzzakładowy obiekt gastronomiczny i nie mam wpływu na jakość posiłków. Oczywiście wzbogacam dietę o [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
